fevereiro 28, 2017 |

9 Dicas para Perda de Peso com Reeducação Alimentar

Olá, meus amores. Hoje é dia de Dica de Amiga aqui no nosso cantinho, e dessa vez quem trouxe dicas incríveis para vocês foi a Rosi Feliciano. Vamos conferir essa matéria completinha?!

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Em 2017, podemos tornar tudo melhor, ter metas, conquistas, mudanças. Porque não iniciarmos o ano cuidando do nosso corpo? Afinal todos concordam que a saúde é fundamental e ter um peso saudável faz parte do plano. Perder Barriga e Emagrecer é o sonho de muitos. Pode não ser uma tarefa fácil, mais com força e determinação você chega lá. Emagrecer é um processo lento que exige uma boa dieta e exercício regularmente e depois de alcançar o seu objetivo você não deve parar.

Depois de conquistar o corpo desejado, é preciso fazer uma reeducação alimentar, para manter tudo o que conquistou. O plano para perda de peso tem que ser apoiado na alimentação nutricional completa e um bom programa de controle de peso para não voltar a engordar. Como exemplo: o Plano Detox. Hoje nutricionistas falam de “perder gordura” e não de “perder peso”. Isto porque o seu objetivo é perder gordura corporal, não músculo fluido ou magro, como ocorre em jejum ou com dietas da moda restritiva.  Certo, você perde peso, mas a maioria recupera o peso depois que para com a dieta. Em primeiro lugar não desperdice seu dinheiro em pílulas, remédios de ervas ou substitutos de refeição. Não há nenhum alimento mágico ou suplementos que irá dissolver a gordura. Para o sucesso de longo prazo, você tem que aprender a comer comida de verdade em um mundo cheio de comida nenhum pouco saudável e essa não é uma missão fácil. Emagrecer ou perder barriga é um dos maiores desejos e seguindo uma dieta reeducação alimentar é possível conquistar e manter esse objetivo.

1. Pense menos gordura

Reduzir a gordura, especialmente a gordura ruim saturada, ainda é a melhor maneira de reduzir o seu consumo caloria. A gordura é cheia de (calorias), e tende a ser armazenado de forma mais eficiente do que qualquer hidrato de carbono ou proteína. Atenha-se uma colher de sopa de óleo, cozinhar mais a metade de um abacate ou 1 colher de sopa de dispersão (manteiga / margarina) ao longo do dia. Além disso, um punhado de nozes como um lanche.

2. Beber pouco álcool

O álcool é uma forma concentrada de kj (calorias) e desvia o corpo de oxidantes e outros nutrientes. Permita-se 3 pequenas doses por semana.

3. Lanches saudáveis

Quatro ou cinco mini-refeições por dia pode ajudar a “transformar” a taxa metabólica do seu corpo, para que você queime gordura mais rapidamente.

Eles também impedem de ficar excessivamente com fome e que você acabe comendo por impulso alguma coisa pouco saudável. Faça seu lanche comendo coisas como iogurte, frutas, pão estaladiço e queijo.

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4. Exercite-se regularmente

Não há como escapar. Pessoas que se exercitam têm menos problemas com excesso de gordura, se sentem mais saudáveis e mantem a sua massa muscular magra ao longo dos anos. Qualquer atividade que você goste e pode manter por 20-30 minutos sem se tornar ofegante está boa.

Poder caminhar é uma das melhores maneiras de queimar gordura. Não custa nada, não requer nenhum equipamento especial (exceto os bons sapatos) e pode ser feito a qualquer momento. Nadar, dançar, andar de bicicleta, pular ou ginásio todas essas aulas são benéficas. Qualquer exercício é melhor do que nada!

Ele também ajuda a colocar mais movimento em seu dia por exemplo, usar as escadas em vez do elevador, caminhar para o trabalho ou as lojas.

5. Longa duração de carboidratos

Escolha alimentos ricos em carboidratos que levam mais tempo para serem digeridos e absorvidos (chamados de carboidratos de baixo IG) – para que você se sinta completa por mais tempo e dores de fome são mantidos na baía. Tipos de liberação lenta incluem massas, leguminosas (feijões, lentilhas), maçãs, peras, iogurte, farelo de cereais e pães.

6. Não saltar o lanche

Pesquisas mostram que o lanche tem muito efeito sobre o metabolismo do seu corpo e impede-o de ficar faminto no almoço.

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7. Comer menos durante a noite

Evite grandes refeições tarde da noite, que é o tempo quando estamos menos ativos e excesso (calorias) são facilmente convertidos em gordura corporal. Encaixa-se com pequeno-almoço acima!

8. Reduza a velocidade e coma conscientemente

Abrandar o seu ritmo de comer. Sente-se para comer e estique sua refeição por uns 20 minutos para permitir que o centro de controle do apetite do cérebro registre que você está cheio.

9. Adicione alguma proteína

Alimentos ricos em proteínas magras foram mostrados para promover a saciedade. Carne magra, cordeiro, carne de porco, frango, peixe, ovos, leites baixo teor de gordura e iogurtes são nutritivo e bom para dietas. Combinando proteína com hidratos de carbono de absorção lenta (como massas com tiras de carne bovina) ajuda a garantir a satisfação, algo que falta em muitas dietas.

E então, gostaram das dicas de hoje? Passo-a-passo perfeito para começar o ano com o pé direito, né?! Afinal de contas, como dizem, o ano só começa depois do carnaval. Hehe! Um super bezu!! :*

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fevereiro 21, 2017 |

6 dicas fáceis para cuidar de cabelos finos

Olá, meus amores. Hoje é dia de Dica de Amiga aqui no nosso cantinho, mas dessa vez nossa colab ficou por conta da lindona da Cá, do Blog Fik Dik. Ela trouxe 6 dicas super fáceis para cuidar de cabelos finos, vem conferir:

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Uma das minhas maiores frustrações da minha vida é ter cabelos finos. Por mais que a gente deixe crescer, sempre parece que ele está murchinho e sem vida. E eu, nesses quase 29 anos de vida, sempre escuto coisas do tipo “nossa, você tem tão pouco cabelo” ou “queria ser como você, ter cabelo com pouco volume”. Dá uma tristeza tão grande, gente!

Se você é como eu e sofre quando ouve esses comentários, olha só que legal. Descobri dois pontos extremamente positivos dos cabelos finos: ao contrário do que muita gente pensa, nós temos cerca de um terço a mais de fios do que donas de cabelos grossos (há! Por essa vocês não esperavam né?). E os fios fininhos também respondem com mais facilidade aos processos químicos. Bom demais, não é mesmo?

Mas isso não significa que a gente não tenha que cuidar deles. Os cabelos finos são delicados, mais sujeitos ao ressecamento e a principal causa é genética mesmo. Minha mãe, por exemplo, tem o cabelo tão fino quanto o meu. Só que também tem gente que acaba com os fios mais finos em algum momento da vida por conta de algum cuidado errado ou até como sinal de estresse e outras doenças. Para deixar nossos cabelos finos sempre lindos, separei algumas dicas extremamente importantes. Vamos conferir?

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Desembaraçar do jeito certo

Quem tem cabelo grosso não acredita, mas é só a gente dormir e acordar que o cabelo fino vira um caos. Eu costumo brincar e digo que acordo igual à Merida, princesa da Disney do filme Valente. Fio fino é assim mesmo, um ventinho aqui, outro ali e a gente fica cheia de nós. O segredo é desembaraçar sempre que necessário com a ajuda da escova correta (de preferência, um pente de madeira), começar pelas pontas e subir para o restante do cabelo. Mas atenção: não adianta fazer isso rápido que só piora. Separe um tempinho e desembarace com calma, combinado?

Cuidado com a oleosidade

Mais alguém tem cabelos finos e a raiz oleosa? Fiquei boba quando descobri que os cabelos finos quase sempre implicam nessa oleosidade na parte de cima e comecei a reparar nas minhas amigas que também têm fios finos. Não é que verdade mesmo? Portanto, o ideal é lavar a cada dois dias (se quiser, pode usar produtos que prometam dar aquele volume extra que a gente tanto quer) e ter sempre um shampoo seco por perto para te ajudar nos dias de bad hair day.

Preste atenção na hora de secar

Lembram que lá no início do post eu disse que os cabelos finos são mais suscetíveis ao ressecamento? Pois bem, eles ficam ainda mais fragilizados quando secador, chapinha, babyliss e outros apetrechos do tipo entram em cena. Acontece que esses aparelhos funcionam com temperaturas elevadas, que deixam os fios enfraquecidos com as cutículas abertas. Como resolver? Evitá-los ao máximo e, quando precisar, usar sempre (sempre mesmo) um protetor térmico.

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Cortar regularmente

Essa é a pior parte de ter cabelos finos. É quase impossível deixar os fios compridos porque é só passar um tempo longe do salão que as pontas começam a se abrir. O mais recomendado é ser feliz com o cabelo curto ou médio, mas, se você é como eu e gosta de cabelos longos, dá sim para deixá-los crescer. Tem que cuidar muito, hidratar bastante, aplicar produtos que ajudam no crescimento, mas, a cada tanto, precisa cortar as pontinhas. Para não ficar triste e desanimada, escolhe uma cabeleireira parceira que entende exatamente o significado de “cortar um ou dois dedinhos”. Ah, aproveita e pede para ela fazer um corte em camadas que ajuda a dar mais volume (só evite cortar em V porque tira o volume, ok?)

Evite ao máximo prender

Não sei vocês, mas eu começo a fazer qualquer coisa e logo me irrito com o cabelo caindo na cara. Ando sempre com um elástico por perto porque vira e mexe sinto vontade de prender os fios. Mas teve uma época que eu fazia tanto isso que precisei cortar mais do que queria. Mesmo que o elástico seja próprio para cabelos finos, o hábito de prender enfraquece e deixa os fios quebradiços. Por isso, amigas, o jeito é respirar fundo e resistir à tentação de fazer um rabo de cavalo ou um coque. Seu cabelo agradece!

Hidrate regularmente

Pontas ressecadas estão presentes na vida de qualquer mulher que tem cabelo fino e quem não quer cortá-las tão cedo deve usar e abusar da hidratação para manter os fios macios, protegidos e brilhantes. O procedimento deve ser feito a cada 15 dias e o tipo de máscara dependerá do objetivo que você quer alcançar. Eu tenho cabelo loiro, então preciso aplicar produtos que hidratem fios claros, mas também gosto de usar máscaras de reparação ou de fortalecimento para ajudar no crescimento. Tem dado certo, viu?

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E então, gostaram das nossas dicas de hoje? Super fáceis e qualquer pessoa pode colocar em prática. Sem desculpas para cuidar dos seus fios, hein?! Um super bezu! :*

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fevereiro 14, 2017 |

Como decorar a parede do quarto

Olá, meus amores. Hoje é dia de Dica de Amiga aqui no nosso cantinho, mas dessa vez a dica será de amigo, vamos contar com a colab especial do Matheus Bertoluci. Vem conferir as dicas sobre decoração que ele separou pra gente:

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O quarto é o lugar onde mais ficamos, e o sono é fundamental para a vida de todas as pessoas. Dessa forma ter um ambiente agradável ajuda a conseguir o máximo de descanso. Preparamos um guia com ótimas dicas para mudar as paredes do seu quarto, confira aqui.

A importância da decoração do quarto

A maior parte das nossas vidas passamos no nosso quarto, dessa forma devemos manter um ambiente aconchegante. A decoração é fundamental para manter o local bonito. Com o passar do tempo às pessoas tendem a ficar enjoadas com a decoração, dessa forma é necessário realizar algumas mudanças, como a pintura das paredes. Economizar nesses momentos é fundamental, ninguém gosta de gastar dinheiro com algo que já está pronto, mas com pouco investimento é possível conseguir resultados incríveis. Existem diversas opções para decorar as paredes, não só nova pintura.

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Mude a pintura

Se o assunto é mudança nas paredes do quarto, a primeira ideia que aparece é trocar a pintura do ambiente. O valor pago pela tinta não é alto, e você mesmo pode pintar, economizando mais ainda. Quem gosta de novidade pode até fazer algumas listras, que inclusive estão na moda. O primeiro passo antes de pintar as paredes é pesquisar as cores, dessa forma irão ver quais combinam com as roupas de cama que possui. Quem gosta de coisas exclusivas, pode pintar três paredes e deixar a outra com a cor antiga, ou então colocar outra cor nela também.

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Faça desenhos nas paredes ou utilize quadros

Os desenhos estão presentes nas paredes dos locais onde dormimos desde a época das cavernas. É uma tendência que vem ganhando popularidade nos últimos anos, e ajuda a deixar o ambiente com a cara de quem mora nele. É ideal para as pessoas que gostam de demonstrar os seus dotes artísticos.

Quem acha bonito, mas não sabe fazer, pode procurar um profissional para realizar os desenhos que você desejar. Certo é que dessa forma ninguém terá um quarto igual o seu.

Caso não queria estragar sua parede tentando fazer um desenho (rs), na internet existem diversas lojas que vendem belos quadros decorativos, algo barato e que dá uma outra cara no ambiente.

Como Decorar Quarto - Blog Rabiscando - Dica de amiga

Coloque tecidos nas paredes

Uma opção barata que ajuda a dar charme para as paredes é a colocação de tecidos. Colocar o material é bem simples, basta passar cola nas paredes e aplicar o material. Você pode optar por colocar tecido em todo o local, ou apenas em um pedaço. Para a colocação é necessário martelo, trena, esquadro, alicate, espátula, caneta, tesoura, metro, estilete, entre outros. O primeiro passo é afastar os móveis, depois meça a parede e corte o tecido, passe a cola na bainha do tecido, coloque cola no local onde será colocado o material, coloque o tecido na parede e estique, se necessário faça cortes.

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Utilize adesivos

Atualmente existem milhares de opções de adesivos para colar na parede do seu quarto. Também é possível mandar fazer um exclusivo nas gráficas. Uma pintura combinada aos adesivos pode proporcionar grandes mudanças ao ambiente onde você dorme. Pode ser uma citação favorita, o desenho de coração, o escudo do seu time de futebol ou outra coisa. O seu quarto vai ficar com a sua cara.

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E então, gostaram das dicas da vez? Mudar a cara do nosso quarto é sempre uma ideia incrível, né?! Qual foi a sua sugestão favorita, me conta aqui nos comentários, vou amar saber! Um super bezu! :*

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